Wat is een gezonde BMI — en hoeveel calorieën je nodig hebt

Hoe je je BMI leest, wat de klassen betekenen, de grenzen van het getal, en hoe de dagelijkse caloriebehoefte wordt geschat.

Body mass index (BMI) laat snel zien of je gewicht in een gezond bereik ligt voor je lengte. Het is een richtwaarde, geen diagnose, maar een nuttig startpunt.

Hoe BMI wordt berekend

BMI is je gewicht in kilogram gedeeld door je lengte in meter in het kwadraat. Iemand van 1,75 m en 68 kg heeft een BMI van 68 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,2. De BMI-calculator berekent het in metrische of imperiale eenheden.

De klassen

De klassen van de Wereldgezondheidsorganisatie voor volwassenen: onder 18,5 ondergewicht, 18,5–24,9 gezond, 25–29,9 overgewicht en 30 of meer obesitas. Ze zijn gelijk voor mannen en vrouwen.

Waar BMI tekortschiet

BMI scheidt spier niet van vet, dus zeer gespierde mensen kunnen als overgewicht scoren, terwijl ouderen vaak minder spier hebben dan het getal suggereert. Voor kinderen en tieners gebruiken artsen leeftijds- en geslachtsspecifieke percentielen. De buikomvang geeft extra context over waar vet zit.

Hoeveel calorieën je nodig hebt

De dagcalorieën starten bij je ruststofwisseling — de energie in rust — geschat met de Mifflin-St Jeor-formule uit gewicht, lengte, leeftijd en geslacht. Dat getal wordt vermenigvuldigd met een activiteitsfactor, van zittend tot zeer actief, om je dagverbruik te schatten.

De getallen gebruiken

Om op gewicht te blijven eet je rond je dagbehoefte; een matig tekort of overschot verschuift het gewicht langzaam en duurzaam. Zie dit alles als richtlijn en raadpleeg een professional voor persoonlijke gezondheidsbeslissingen.