Какой ИМТ считается здоровым — и сколько калорий вам нужно

Как читать свой ИМТ, что значат категории, где границы этого числа и как оценивают суточную норму калорий.

Индекс массы тела (ИМТ) быстро показывает, в здоровом ли диапазоне ваш вес для вашего роста. Это ориентир, а не диагноз, но полезная отправная точка.

Как считается ИМТ

ИМТ — это вес в килограммах, делённый на квадрат роста в метрах. У человека ростом 1,75 м и весом 68 кг ИМТ равен 68 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,2. Калькулятор ИМТ считает его в метрических или имперских единицах.

Категории

Диапазоны Всемирной организации здравоохранения для взрослых: до 18,5 недовес, 18,5–24,9 норма, 25–29,9 избыток и 30 и выше ожирение. Они одинаковы для мужчин и женщин.

Где ИМТ не точен

ИМТ не отделяет мышцы от жира, поэтому очень мускулистые люди могут попасть в «избыток», а у пожилых мышц бывает меньше, чем показывает число. Для детей и подростков врачи используют перцентили по возрасту и полу. Окружность талии добавляет контекст о том, где откладывается жир.

Сколько калорий вам нужно

Суточные калории начинаются с основного обмена — энергии в покое — его оценивают по формуле Миффлина–Сан-Жеора из веса, роста, возраста и пола. Это число умножают на коэффициент активности, от малоподвижного до очень активного, чтобы оценить дневной расход.

Как пользоваться цифрами

Чтобы держать вес, ешьте примерно на уровне суточной оценки; умеренный дефицит или профицит сдвигает вес медленно и устойчиво. Считайте всё это ориентиром и по личным вопросам здоровья советуйтесь со специалистом.