Was ist ein gesunder BMI — und wie viele Kalorien Sie brauchen

Wie Sie Ihren BMI lesen, was die Kategorien bedeuten, die Grenzen der Zahl und wie der tägliche Kalorienbedarf geschätzt wird.

Der Body-Mass-Index (BMI) zeigt schnell, ob Ihr Gewicht für Ihre Größe im gesunden Bereich liegt. Er ist ein Orientierungswert, keine Diagnose, aber ein nützlicher Ausgangspunkt.

Wie der BMI berechnet wird

Der BMI ist Ihr Gewicht in Kilogramm geteilt durch die Größe in Metern zum Quadrat. Eine Person mit 1,75 m und 68 kg hat einen BMI von 68 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,2. Der BMI-Rechner ermittelt ihn metrisch oder imperial.

Die Kategorien

Die Bereiche der Weltgesundheitsorganisation für Erwachsene: unter 18,5 Untergewicht, 18,5–24,9 gesund, 25–29,9 Übergewicht und ab 30 Adipositas. Sie gelten für Männer und Frauen gleich.

Wo der BMI an Grenzen stößt

Der BMI trennt Muskeln nicht von Fett, daher können sehr muskulöse Menschen als übergewichtig erscheinen, während Ältere oft weniger Muskeln haben als die Zahl vermuten lässt. Bei Kindern und Jugendlichen nutzen Ärzte alters- und geschlechtsspezifische Perzentile. Der Taillenumfang gibt Zusatzinfo, wo Fett gespeichert ist.

Wie viele Kalorien Sie brauchen

Die Tageskalorien starten beim Grundumsatz — der Energie in Ruhe — geschätzt mit der Mifflin-St-Jeor-Formel aus Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht. Dieser Wert wird mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert, von sitzend bis sehr aktiv, um den Tagesverbrauch zu schätzen.

Die Zahlen nutzen

Zum Halten essen Sie ungefähr Ihren Tagesbedarf; ein moderates Defizit oder Plus verschiebt das Gewicht langsam und nachhaltig. Nutzen Sie all das als Orientierung und fragen Sie bei persönlichen Gesundheitsfragen Fachleute.