Qu'est-ce qu'un IMC sain — et combien de calories il vous faut

Comment lire votre IMC, ce que veulent dire les catégories, les limites du chiffre, et comment on estime les besoins caloriques quotidiens.

L'indice de masse corporelle (IMC) indique vite si votre poids est dans une plage saine pour votre taille. C'est un repère, pas un diagnostic, mais un bon point de départ.

Comment l'IMC est calculé

L'IMC est votre poids en kilogrammes divisé par votre taille en mètres au carré. Une personne d'1,75 m pesant 68 kg a un IMC de 68 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,2. Le calculateur d'IMC le calcule en unités métriques ou impériales.

Les catégories

Les plages de l'Organisation mondiale de la santé pour les adultes : moins de 18,5 insuffisance, 18,5–24,9 sain, 25–29,9 surpoids et 30 ou plus obésité. Elles sont identiques pour les hommes et les femmes.

Les limites de l'IMC

L'IMC ne distingue pas le muscle de la graisse, donc les personnes très musclées peuvent apparaître en surpoids, tandis que les seniors ont souvent moins de muscle que le chiffre ne le laisse penser. Pour les enfants et adolescents, les médecins utilisent des percentiles selon l'âge et le sexe. Le tour de taille ajoute du contexte sur l'endroit où la graisse est stockée.

Combien de calories il vous faut

Les calories quotidiennes partent du métabolisme de repos — l'énergie au repos — estimé par l'équation de Mifflin-St Jeor à partir du poids, de la taille, de l'âge et du sexe. Ce chiffre est multiplié par un facteur d'activité, du sédentaire au très actif, pour estimer votre dépense sur une journée.

Utiliser les chiffres

Pour maintenir le poids, mangez autour de votre estimation quotidienne ; un déficit ou surplus modéré déplace le poids lentement et durablement. Prenez tout cela comme un guide, et consultez un professionnel pour vos décisions de santé.